篮球训练计划
篮球训练计划
篮球队训练计划
篮球队训练计划
一、日期： 个月，二十周。
一、日期： 个月，二十周。
5
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二、总任务：
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五
个环节 （即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动
个环节 （即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动
量训练，争取获得好的成绩。
量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
三、训练原则：
、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
1
、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
2
、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥
3
全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
、每天的自练时间为一小时投篮练习。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
4
、 练 ， 战 结合，每周训练 天，以练为主 （练防守），打教学比赛两次。
、 练 ， 战 结合，每周训练 天，以练为主 （练防守），打教学比赛两次。
5 “ ” “ ” 6
5 “ ” “ ” 6
、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
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四、 内容：
四、 内容：
、身体训练。
1、身体训练。
1
（ ） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（ ） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
1
1
（ ） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
（ ） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2
2
、投篮。
2、投篮。
2
（ ） 米间的中远投。
（ ） 米间的中远投。
1 3——5
1 3——5
（ ）锋，卫个别队员要掌握 米以外远投。
（ ）锋，卫个别队员要掌握 米以外远投。
2 6
2 6
（ ）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（ ）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
3
3
（ ）个别队员要有单挑的能力。
（ ）个别队员要有单挑的能力。
4
4
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
、篮板球。
3、篮板球。
3
（ ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（ ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
1
1
（ ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（ ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
2
2
（ ）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（ ）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
3
3
（ ）注意拿稳球后快速传出第一传。
（ ）注意拿稳球后快速传出第一传。
4
4
、积极防守。
4、积极防守。
4
（ ）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（ ）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
透彻的创新性逻辑，值得令人深思。
生动的情感表达逻辑，需要多读几遍。
深刻的主题和立场观点，让我受益匪浅！
实用的创新性逻辑，让我受益匪浅。
深刻的分析文章，让人印象深刻。
实用的创新性结论，非常的实用。